2014广州小升初如何缓解考场的紧张情绪？(2)

   
    考试开始后，坐在考场上,监考老师一进来都很严肃，宣布考试纪律，开封发卷，这时有的同学就开始慌了，心咚咚跳起来，手也开始抖起来。或者是在答题过程中遇到难题，脑子很乱，再加上周围的干扰--如别人翻卷子的声音，写字的沙沙声都会使你心烦意乱。这时就需要马上进行心理调整。

    调整的方法主要有两种:
   
    第一、深呼吸法：深呼吸的要领是吸的时候要满，要深；吐的时候要慢，要吐长气。
   
    第二、活动法：通过活动身体和肌肉的方法达到全身放松。
   
    活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
   
    第三、考试时：试卷发下来可以先简单的扫一遍，看到题目之后你会发现大部分的题目都是平时练习了多次的，这个时候紧张情绪会慢慢消除。答题应该从第一题开始依次进行，遇到不会的题先跳过去，以便用最短的时间把熟悉的题目正确作答，避免不必要的失分，然后集中精力去解决其它难题。对那些暂时忘记而答不上的题目，可暂时放一放，答完其它题，心情平静下来以后，你会发现又回忆起来了。
   
    第四、考虑中：如果考虑中出现紧张情绪，可暂停答卷，闭上眼睛，深呼吸，全身放松，几分钟后情况就可以缓解。
   
    学会坦然面对和接受自己的紧张。适度的紧张有利于考生的发挥，能严谨对待考题。你应该想：“紧张是正常的，这是人生的第一次选择，后面还有遇到很多的困难，但是自己一定可以克服的，不紧张才不正常。其他的考生现在一定比我还紧张”。不要与这种不安的情绪对抗，而是试着去体验它、接受它。尝试着用一个局外人的眼光来分析自己此刻的心理，就会慢慢平静下来。我们相信同学们都是最棒的，一定能在考场中克服自己的苦难，取得理想佳绩！
   
       

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