来源:网络 作者:匿名 2009-06-08 15:32:50
著名的耶克斯——多德森定律认为人的作业成绩与情绪的激动水平呈倒“U”字型关系,也就是说,过低或过高的激动和紧张水平都不利于人的工作和学习,而中等程度的紧张最有利于能力发挥。
因此,考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的,不应划入“考试焦虑”的范围之内。
学生在考试前复习期间,适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中,它使我们联想加快、反应速度加快,从而在短时间内,大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。
如何克服怯场心理
临近考试,有的学生便开始心情紧张,焦躁不安,平时复习得好好的东西,临场竟忽然遗忘,大脑一片空白,并出现各种心理和情绪上的紧张状态,医学心理学上把这种怯场现象称为考试焦虚综合征。下面介绍几种减轻心理压力的对策和方法。
第一,要有恰如其分的考试动机。考试前一定要确立考试动机,自己的学习达到什么程度,自己要有清醒的认识,不要给自己树立达不到的目标,以免期望值太高再落空,造成情绪“全线崩溃”。
第二,及时进行动机的暂时遗忘。有的考生进入考场后,仍然怀有“如果考不上怎么办”的思想压力,思绪不定,神经处于高度紧张状态,这会对应试造成严重障碍。应该一进入考场就不再去考虑结果,集中精力解题。
第三,有意识地控制自己的情绪。在试卷发下前几分钟内,心跳容易加快并产生紧张情绪,这时你千万不要去设想题目难不难?如果难怎么办?而是应当想一些与考试无关的事项,或者在桌子上玩一玩钢笔、铅笔等,以转移注意力,使心情平静,避免紧张情绪急剧上升。
第四,掌握正确的应试方法。即使考试前做了充分的准备,试题中出现自己没有准备到的内容也在所难免,一旦遇到难题或自己尚未准备到的题目,可绕道而行,先将容易的或自己复习到的试题做完以后,再回过头来集中精力攻克难关。
这样,心理上的紧张感就会大大缓和。遇到难题进行适当的自我安慰,也是非常必要的。可以试想,自己不会别人也未必会,以此“自欺欺人”,便可起到调整心理的作用。
如果碰到失去记忆的现象也不必惊慌,要知道失忆是暂时的,绕过去先做其他题目,说不定回过头来已“柳暗花明”。
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