营养饮食:青少年期合理的食补养生法

　　人一生实践养生的过程，实际上就是一种科学的生活方式逐步形成和完善的过程。青少年期从13周岁开始至18周岁结束，这个时期的孩子多处在青春期，随着年龄的增加，并且由于进一步受到更高层次的教育，他们开始凸显个性，产生新的想法，其中也包括了对科学生活方式的理解。这个时期对健康、对生命的态度与观念将会影响着他们今后是否会更自觉地去养护自身。这就意味着，人生进程发展到这里，养生将进入一个新阶段——自觉阶段。

　　生理特点

　　这个时期的青少年们经历着第二个发育高峰期，性别特征更加明显：

　　◆肌肉上发生明显的改变，其中，男孩肌肉增长较多，女孩脂肪增长较多；

　　◆由于脑垂体释放生长素的次数增加，身体长高速度加快；

　　◆男子上体胸围、宽度，女子下肢臀围、宽度增长较快，最后形成了男子上体宽、下肢窄，女子上体窄、下体圆润丰满的体格形态；

　　◆生理机能渐趋成熟，心率和呼吸频率随年龄的增加逐渐减慢，肺活量随年龄的增加而增加；

　　◆喉部发育，男子声音开始变得粗、嘶哑，女子喉头发育不明显，声音变细；

　　◆体内激素分泌增多，性器官发育成熟，出现第二性征；

　　◆人体各部位生长发育大体上定型，比如16～17 岁小腿长定型，17～18 岁下肢长定型。

　　养生方法

　　青少年期是人的生长发育旺盛期，对先天不足者、体质稍弱者来说，此时更应抓紧发育的冲刺阶段，培养后天以补其先天不足。同时，青春期的心理健康保健不可忽视。

　　精神调养

　　进入青春期后，随着身体的成长，青少年第二性征快速发育，同时，精神与心理处于多思、敏感的阶段。现代社会越来越证明：拥有一个健康的心理，对人的一生有着十分重要的意义。人在青春期所经受的紧张和压力可能会在大脑中留下“烙印”，对大脑海马区正常发育产生负面影响，并在成年后显现。

　　[加强亲子沟通]

　　这一时期，亲子之间应该多做交流与沟通。父母应让孩子拥有充分的自由空间和家庭民主权，积极鼓励孩子平等地交换意见，而不是将自己的观点和行为标准强加给孩子；若必须行使父母权利，也应向孩子说明必须这样做的理由，这一点对青少年非常重要。当孩子心情不悦或有情绪时，应让他发泄出来，这样对其身心都有好处。