专家指点:暑假如何过,送你一份满意的暑假菜单

　　目前，中小学生即将迎来心仪已久的暑假生活。暑假该如何安排更合理？对此，采访部分老师，为学生开一张暑假菜单。

　　补充睡眠恢复体力

　　期末考试，许多同学都挑灯夜战，睡眠严重不足。所以，暑假刚开始，补足睡眠是一种很好的恢复体力的方式，考生可以通过适当延长睡眠时间来养精蓄锐，恢复体力。需要提醒的是，毫无节制地大睡特睡，反而容易打乱正常的生物钟节律，并导致昏昏欲睡，全身乏力。

　　生活规律不能打乱

　　暑假不用上学，家长管理相对宽松，于是有些小学生看电视、上网半夜还不睡，第二天中午还起不了床，饮食、睡眠全乱了套。

　　暑假期间休息放松固然重要，但必须讲究一个度，不应与平时的生活习惯背离太远。否则，一来对身体不利，二来学生长时间看电视、玩电脑会造成视力下降，而且过分迷恋电视或网络也会影响正常的学习。

　　学习娱乐两不耽误

　　暑假刚开始，一些家长就忙着张罗孩子的“兴趣班”了。英语班、奥数班、书法班……有的家长一下子就给孩子报了好几个。

　　暑假对孩子来说，其作用就像一个“调节器”，假期里学生还是应该以休息为主，一味让孩子补课的做法并不可取。家长应当针对孩子的特点，与孩子一起进行科学计划、合理安排，选择一到两个时间较为宽松的辅导班，既让孩子充分得到休息，又能让孩子在某些课目上得到加强。

　　感念师恩纪念友情

　　对于毕业班的学生来说，安排时间走访老师和同学，互赠毕业留言，告别中学年代，和曾经朝夕相处的同学和老师说再见，珍藏高中生活的点点滴滴，记录难忘而又精彩的中学时代。

　　通过做个人成长纪念册、成长档案PPT，感谢父母十多年来的辛苦养育。在家中学烧几道菜肴，去菜市、超市了解市井生活，体验“讨价还价”的购物乐趣，DIY地为父母做几道你的“拿手菜”。抽空去看望外公外婆、爷爷奶奶和亲朋好友……因为考上大学后需要离开温馨的家开始独立生活了。

　　暑假安全时刻牢记

　　一些学生假期里大部分时间都是单独在家，因此家长应教孩子一些简单的家庭防火、防煤气中毒等知识，并教育孩子对来客应保持警惕，不要轻易开门。家长离家时也要检查用电、用水、用气安全，并叮嘱孩子关好防盗门窗，以防发生意外。

　　教育局有关负责人表示，学生不要去无人看管的地方游泳，游泳应该去正规的公共游泳场所，并带好救生用具，同时要有会游泳的成年人作伴，以确保安全。外来民工子弟的家长要加强对孩子的安全教育，尽可能地合理安排好孩子的假期生活，不要让孩子处在无人看管的“真空”状态。

　　外出旅游运动健身

　　全民健身也是一种时尚，所以利用这一“后高考时期”，强身健体，开展各种阳光体育活动，一方面可以在集体活动中重温同学友谊，增进人际交往，另一方面体育活动也培养吃苦精神，锻炼意志品质，尤其是大一新生马上就要开始的军训，更是对身体的一个挑战。

　　因此需要高三学生及早准备：可以走出家门，走近自然，去山间寻绿，去林中遐想，放飞心灵，开阔视野，真正体味“读万卷书，行万里路”的妙处。可自助旅游，全家出行，也可与三、五好友一起，自行设计旅游线路，在旅途中增长阅历，提高能力。如果能够利用暑假去北京亲睹奥运盛会，一定会给你这个“后高考时期”添上一笔永生难忘的精彩。